Olahraga Setiap Pagi Mengurangi Rasa Sakit dan Nyeri

Olahraga Setiap Pagi Mengurangi Rasa Sakit dan Nyeri

AllDonBass – Hanya dengan melakukan beberapa olahraga dan latihan peregangan di pagi hari, dalam waktu 10-15 menit, otot-otot Anda dapat rileks, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan energi dan menghilangkan stres. Penting untuk mempertahankan olahraga teratur setiap pagi, dan konsistensi selalu menjadi kunci kesuksesannya.

Tapi untuk melakukan olahraga di pagi hari sebaiknya, Anda tidak perlu melakukan olahraga terlalu berat yang dapat mengakibatkan kelelahan yang berlebih. Anda hanya perlu melakukan latihan yang ringan bahkan hanya dengan melakukan beberapa gerakan saja.

Jadi, untuk mendapatkan manfaat yang baik dari olahraga setiap pagi seperti mengurangi rasa sakit dan nyeri yang ada di tubuh. Maka Anda harus melakukan beberapa olahraga atau latihan sederhana yang hanya membutuhkan waktu selama 10 menit sampai 15 menit sebelum pergi bermain slots.

10 Olahraga Setiap Pagi Untuk Mengurangi Rasa Sakit dan Nyeri

Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan setiap pagi, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri yang bisa terjadi saat melakukan aktivitas sehari-hari, baik bekerja ataupun melakukan kegiatan di rumah.

1. Latihan untuk leher

Meregangkan leher adalah kebiasaan yang baik untuk memulai olaharaga pagi hari. Pegang punggung Anda lurus, miringkan kepala Anda dengan lembut ke samping, lalu maju dan mundur. Semua gerakan harus lambat dan lembut, jangan melakukannya terlalu cepat. Jangan mencoba memaksanya jika leher Anda sakit. Anda juga dapat memutar dengan gerakan lingkaran dengan otot leher, tetapi bergerak perlahan dan lembut untuk menghindari cedera.

2. Dada, depan bahu dan bisep

Jaga satu tangan pada kusen pintu atau dinding dengan tangan kiri, condongkan tubuh ke depan atau injak kaki kiri Anda dan putar tubuh Anda ke kanan. Pastikan Anda memutar seluruh tubuh, termasuk pinggul, bukan hanya punggung.

3. Bahu bagian atas dan belakang

Berdirilah dengan kaki atau berbaring di tempat tidur, rentangkan tangan di depan Anda dan sedikit di belakang Anda. Pastikan tangan Anda lurus.

4. Lengan

Angkat lengan kiri Anda dan tinggalkan di belakang kepala Anda; Tarik siku dengan tangan kanan Anda. Pastikan semua gerakan lancar tanpa rasa sakit.

5. Bahu

Meregangkan bahu dan lengan secara teratur adalah kebiasaan yang sangat baik untuk tubuh Anda. Rentangkan lengan kiri Anda di depan dada dan tarik ke dekat tubuh Anda dengan tangan yang lain. Jangan mencoba memaksanya jika sakit, semua gerakan harus lembut dan halus. Pegang tangan Anda selama 2-3 napas dalam-dalam dan ulangi hal yang sama dengan lengan lainnya.

6. Tulang punggung

Berbaringlah, angkat kaki Anda hingga 90 °, sentuh tangan kanan Anda di atas lutut kiri dan putar tubuh Anda ke kiri. Tahan napas dalam 5-6 jam dan ulangi dengan sisi lainnya.

7. Setengah tubuh bagian bawah

Saat duduk di lantai atau di tempat tidur, rentangkan kaki kanan lurus dan remas di atas kaki kiri. Putar badan kiri, tahan 5-6 napas dalam-dalam dan ulangi dengan sisi lainnya.

8. Paha luar

Berdirilah dengan kaki lebar dan seimbang di latar belakang yang datar, tekuk bagian atas tubuh Anda, letakkan tangan kanan di kepala Anda dan miringkan tangan Anda menjadi setengah lingkaran. Pegang tangan Anda selama 5-6 detik untuk bernafas dalam dan ulangi dengan sisi yang lain.

9. Ligamen

Gunakan bilah palang untuk membantu jika perlu. Letakkan kaki kanan Anda di atas palang, jaga agar kaki dan punggung Anda lurus ke belakang. Jika Anda dengan mudah melakukan ini, Anda dapat menambah ketinggian sedikit. Tahan 5-6 untuk bernapas dalam-dalam dan ulangi dengan kaki lainnya.

10. Betis

Jaga keseimbangan Anda dengan baik. Berdiri dengan kuat di kaki kiri Anda, tekuk lutut kanan dan pegang dengan kaki atau pergelangan kaki Anda. Pastikan untuk meluruskan punggung Anda dan menghindari membungkuk, mendukung atau condong ke depan. Tahan 5-6 napas dalam-dalam dan ulangi dengan kaki lainnya.

Bonus: Pijat dengan lembut

Jika leher Anda terasa kaku, pijatan lembut pasti akan membantu Anda. Letakkan tangan Anda di tempat yang terasa tidak nyaman atau sakit dan gosokkan pada tulang belakang. Jaga agar semua gerakan lancar.

Itulah tadi beberapa gerakan olahraga ringan atau latihan pagi hari yang bisa Anda lakukan selama 10 menit untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri di semua anggota tubuh. Jadi setiap pagi luangkanlah waktu Anda sekitar 10 menit sampai 15 menitan. Agar aktivitas di siang hari sampai sore bisa lebih nyaman dan rileks tanpa adanya rasa sakit dan nyeri di punggung, leher, sendi atau bagian tubuh lainnya. Semoga informasi kami bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda dan tetap fokuskan untuk bergerak setiap pagi meski dengan berolahraga ringan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *